En Mendlineplus definen la ansiedad, como un
sentimiento de desasosiego y preocupación que surge cuando las personas se
encuentran en alguna situación de amenaza o peligro. Sin embargo, algunos
especialistas mencionan que sentir ansiedad es bueno y necesario, pues produce
adrenalina en el cuerpo y es un factor que ayuda a saber reaccionar ante situaciones
poco comunes que se presentan en la vida.
Pero cuando el estrés,
nervios, ansiedad, angustia, preocupaciones te rebasan, es síntoma de que tu
vida no lleva un equilibrio, ni control; por lo que tienes que tomar cartas en
el asunto.
En general, es recomendable que consumas
alimentos que contengan magnesio, triptófano y vitamina B, entre ellas B6, B1 y
B12; ya que estos nutrientes cuentan con propiedades relajantes, que te
ayudarán a bajar tus niveles de estrés.
1.Nueces: Para conseguir el magnesio que necesitas en
un día, lo más recomendable es que consumas de a cuatro a cinco nueces durante
el lapso de sus actividades diarias, pues de esta forma el mineral podrá actuar
a tu favor.
2.Verduras
de hoja: Nos referimos a las acelgas o las espinacas,
que también poseen dosis benéficas de magnesio. Lo sugerido, es que te prepares
ensaladas con estas hiervas, de hecho las puedes consumir entre comidas, en
lugar de galletas o alguna fritura.
3.Avena
con germen de trigo: Esta combinación te
ayudará a suministrar vitamina B6 a tu organismo, la cual es necesaria para que
las células transmitan correctamente los mensajes; además, la carencia de esta
vitamina causa nerviosismo y ansiedad.
4.Levadura
de cerveza: Este suplemento alimenticio se recomienda
comerlo durante el desayuno y mezclado en ensaladas y zumos. Si diario consumes
de 20 a 30 gramos levadura de cerveza, estarás proporcionándole a tu organismo
entre el 15 y el 17 por ciento de las proteínas que necesitas.
5.Frutas
deshidratadas: Las manzanas, peras o
duraznos secos, son una buena opción para controlar la ansiedad. Cada porción
de aporta entre 60 y 140 calorías, además de fibra, vitaminas y minerales. La
clave de comer esta colación, es que los mastiques bien y su sabor dulce te
hará disminuir los nervios.
6.Barritas
de cereales: Esta es una buena forma
de aportar a tu organismo
fibra, proteínas, poca grasa, vitaminas y minerales;
además de que su presentación es muy práctica para las personas que todo el día
andan en la calle y que tienen poco tiempo para comer. Otra de sus ventajas es
que sus sabores son muy variados, desde chocolate, frutas, con pasas, etc.
7.Gelatina: Cada porción de gelatina de dieta, aporta aproximadamente unas
10 calorías; y es un alimento ideal para calmar la ansiedad, pues proporciona sensación
de saciedad a la persona.
8.Pesados
y mariscos: Estos alimentos provienen
del mar, actúan directamente la parte psíquica otorgando equilibrio, gracias a
que contiene selenio y zinc.
9.Refresco: Cuando te sientas mucha ansiedad, tomate un refresco de dieta,
ya que debido al gas que contiene, te hace sentir satisfecho; pero cuida que no
sea muy frecuente su consumo, porque la cafeína que posee puede aumentar los nervios.
10.Yogurt
descremado: Ya sea acompañado con
frutas o con cereales, además de suministrar fibra, proteínas, calcio,
vitaminas y ser nutritivos, refrescan y calman la ansiedad. Definitivamente es
mejor comer un yogurt que una golosina o alguna fritura.
También la lechuga y la manzana, al natural,
son alimentos muy eficaces, ya que posee un efecto regulador y calmante, así
como vitamina B1.
En el Centro de Especialidades Médicas
MEDISOCIAL, puedes solicitar tu cita para apoyo nutricional y psicológico.
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Fuente:
de10.com.mx
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